Медитация перед сном
Самая большая коллекция медитаций для улучшения сна от лучших мастеров
Примерно от 35% до 50% людей по всему миру регулярно страдают от бессонницы.
Это связано с тем, что за день в нас накапливается стресс и напряжение, от которых мы не избавились. Стресс вызывает повышенную тревожность, возбуждение и неконтролируемые мысли. В итоге мы плохо засыпаем, часто просыпаемся ночью, а с утра чувствуем себя разбитыми.
Медитация - прекрасный инструмент для того, чтобы улучшить качество сна. Как метод релаксации, она успокоит разум и тело, укрепляя внутренний покой. Медитация перед сном поможет уменьшить бессонницу и другие проблемы со сном, способствуя общему спокойствию.
Польза медитации перед сном
Быстрое засыпание
Медитация позволяет расслабиться и успокоить ум. Поэтому засыпать ты будешь в спокойствии и блаженстве.
Глубокий сон
Чтобы хорошо высыпаться, важен глубокий сон в течение всей ночи. Медитация имеет долгосрочный эффект, что позволит тебе крепко спать до утра.
Легкое пробуждение утром
В отличие от снотворного, медитация не имеет побочных эффектов, так что с утра ты проснешься выспавшимся и в прекрасном настроении.
Приятные сны
Возможно ты замечал, что на утреннее состояние влияет также и то, что снилось ночью. Так вот, медитации могут в том числе убрать тревожные сны
Меньше времени на сон
Представь, что твоей жизни появится дополнительный час каждый день. Почему бы не потратить его на хобби или саморазвитие.
Утренний прилив сил
Начни просыпаться с приятными мыслями и в бодром состоянии, когда хочется свернуть горы, а проблемы легко решаются.
Коллекция медитаций
Ashtanga Yoga
A dynamic yoga practice that will move you through the power of inhaling and exhaling through asanas, pranayama, and bandhas.
Hatha Yoga
The most popular yoga practice. The goal of Hatha is to achieve the unification of the mind, body, and spirit through physical exercises.
Как правильно медитировать перед сном
1
Подготовка к медитации
Приглушите или выключите свет. Отключите звук телефона. Постарайтесь исключить все, что может вас отвлекать во время медитации. Чтобы создать приятную атмосферу, можете использовать свечи или благовония.
2
Положение для медитации
Примите удобное положение. Это может быть поза лотоса, по-турецки, или лежа. Не столь важно какая у вас поза, сколько то - насколько вам удобно. Можно медитировать и лежа, но при условии что вы не засыпаете.
3
Выбор медитации
Не пытайтесь понять, что лучше, а что хуже. У каждого мастера свой стиль. Найти то, что будет работать лучше всего именно в вашем случае.
Также, можете выбирать исходя из продолжительности медитации. Учтите, что иногда для релаксации хватает 5 минут, но в моменты сильного напряжения может потребоваться и 30 минут.
Также, можете выбирать исходя из продолжительности медитации. Учтите, что иногда для релаксации хватает 5 минут, но в моменты сильного напряжения может потребоваться и 30 минут.
4
Процесс медитации
Для начального уровня рекомендуем использовать медитации с голосом. Просто случайте мастера и делайте как он говорит.
Если вы хотите помедитировать самостоятельно, для этого у нас есть коллекция музыки для вечерних медитаций.
Если вы хотите помедитировать самостоятельно, для этого у нас есть коллекция музыки для вечерних медитаций.
Подписывайся на наш телеграм канал
В канале мы делимся результатами интересных научных исследований про осознанность, а также секретами и лайфхаками про медитации
